вчера на моя 16 мили в Чикаго носех своя шпион, както винаги правя на дълги писти. Но след почивка на душ кабина в средата на бял свят, аз го върнах малко на бързо и се озовах с огромно изгаряне/рязане на моя страна.
Не осъзнавах, докато не се качих под душа след бягането и тя се ужили като луд? Сега изглежда като резен в моя страна и е доста грубо. Всъщност не изглежда толкова зле на тази снимка – но все пак мислех, че ще споделя. Просто още една услуга на R.E.R. Моля.
Най -актуалните ми видеоклипове
Златният ретривър няма да вземе хапчетата си!
Още видеоклипове
0 секунди от 2 минути, 19 секунди
След това
Моята очарователна съпруга в Pysch Ward: Мемоар – преглед на книги
05:31
На живо
00:00
08:21
02:19
Краката ми се чувстват стегнати и възпалени от вчера (наистина мисля, че ледена баня ще помогне на това), така че просто направих небрежна разходка с кучетата си, за да се разхлаби.
За закуска направих купа с кисело мляко с гръцко кисело мляко, ябълково-банана, диня, семена от чиа, зърнени храни и бадемово масло.
Точно това, което по -рано от градския блогър поръчваше.
Спомняте ли си онези бисквитки Nutella, които изядох любезност на моята стая, Кели? Ето рецептата от нейния блог!
2 -месечен маратон Брой!
Предстоящият ми маратон е 2 месеца от утре! Наистина искам да PR, така че трябва да започна да се занимавам с тренировките си и да подхранвам много по -сериозно. В полета снощи преоцених програмата си за обучение и план за хранене. Аз съм на идеалната писта, но трябва да направя някои ощипвания към него в Buy, за да свалите няколко килограма преди състезанието и да пусна под-4 час!
Вчера Чандра взе процента на телесните ми мазнини и е 26,8. Здравият обхват за жените е 18-24%. И така, още една от целите ми е да получа този номер в здравия обхват. Най -добрият начин да направите това е да почистя влака си за хранене и сила.
2 месеца до моя маратонски план:
Изпълнете 4-5 дни в седмицата: 1 скорост, 1 темп, 1 дълъг цикъл, 1 забавен бягане
Силови влак 2 дни в седмицата
Нарежете обратно на изработени от човека подсладители и преработени храни. Мисля, че всички диетични напитки и преработените закуски объркват моите желания и гладни сигнали (интуитивно хранене).
Вземете 8 часа сън на нощ. Ям ненужно, когато съм износен и напоследък съм много по -износен, защото бягам толкова много и животът ми е луд.
ВЪПРОС: Случвало ли ви се е да сте приемали процент на телесните мазнини? Бихте ли искали?
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Щифт
Дял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате за тях:
Как да използвате метода за изпълнение / разходка за дълги тиражи
Как да използвате метода за изпълнение / разходка за дълги тиражи
Как да използвате метода за бягане/разходка за тренировки с маратон дългосрочен план. Тайна на полумаратон и пълна тренировка. Защо да бягаме/ходим m
Работа за фитнес календар – септември 2020 г.
Работа за фитнес календар – септември 2020 г.
Изпълнителен план септември календар безплатен печат. Календар за тренировка на бегач с 3 писти и 2 силови тренировъчни дни
7 летни хакове, които да ви помогнат да управлявате най -доброто от себе си
7 летни хакове, които да ви помогнат да управлявате най -доброто от себе си
7 Летни идеи за бягане за бегачи, които тренират за състезание в горещо и влажно време. Идеи за горещо време за нови бегачи и
Полумаратон за 10 -седмичен план за тренировки и списък с състезателни опаковки и съвети
Полумаратон за 10 -седмичен план за тренировки и списък с състезателни опаковки и съвети
План за обучение на полумаратон. Безплатен 10 -седмичен график на полумаратон с дни на бягане и разтягане. Ден на състезанието pAcking List An
Можете ли да ядете понички и да сте здрави?
Можете ли да ядете понички и да сте здрави?
Вчера спрях в магазина за понички, докато изпълнявах поръчки. Исках да получа понички след дългото си бягане наскоро
Хранене за бегачи – Run Fit Challenge 5 седмица 5
Хранене за бегачи – Run Fit Challenge 5 седмица 5
Коя е най -добрата диета за бегачите? Идеи за хранене за бегачи. Макроси за бягане, идеи за планиране на хранене и въглехидрати
⚡ от Shareaholic
.