Страхотни съвети за бягане от Meb Keflezighi за нови бегачи, избягване на наранявания, бегачи, които искат да проведат първия си пълен маратон и още …
Здравей! Имах забележителната възможност да разговарям с Meb Keflezighi преди няколко дни. Той е може би най -добрият мъжки бегач в САЩ и има списък с постижения, толкова дълго, че ще трябва да проверите уебсайта му, за да свалите пълното бягане (вижте какво направих там).
Последните ми видеоклипове
Учене от лошо бягане
Случват се лоши бягания – ето как се преместих покрай него и се научих от следващото си бягане. Съвет, който да ви помогне да станете по -добър бегач, като сте неутрален наблюдател на вашите тренировки.
Още видеоклипове
0 секунди от 3 минути, 48 секунди
След това
4 -минутна стояща основна тренировка за бегачи
04:31
На живо
00:00
08:21
03:48
Той е не само професионален бегач, но е един от най -приятелските известни бегачи, които съм срещал. Съветът му е реалистичен и полезен за „нормални“ бегачи. Срещнах се с него няколко пъти преди и бях толкова развълнуван, че имам добра част от времето, за да избере мозъка си за бягане, състезания с маратон, тегло, храна и други! Той никога не разочарова от полезните и реалистични съвети за бягане.
Разговарях с MEB, защото щях да стартирам LA Marathon и Sketchers Sponsor Sponsor, също е спонсор на MEB. Той не е управлявал LA, но е усилено на работа за маратона в Ню Йорк. Той проведе изпитанията за олимпийски маратон в Лос Анджелис миналата година, но това е различен курс. Маратонът в Ел Ей беше първият маратон, който гледаше и той отиде в UCLA, така че мисля, че има надежда, че може да го направи един ден.
Той предварително планира да си почине от състезанието на пълното разстояние от маратона след маратона в Ню Йорк през този идващ ноември. Тогава той вероятно ще се съсредоточи върху полумаратоните. Той каза, че са „половината разстояние, удвояват забавлението“. <- I 1000% съм съгласен с това! Когато имам възможност да интервюирам всеки, се опитвам да вляза поне няколко въпроса за съвети и трикове, които ще помогнат на моите последователи. Питам и какво са яли този ден - винаги е толкова интересно и искри добро конво. Меб сподели много страхотни съвети и говорихме за диетата и теглото му. Разширих това и скоро ще споделя повече за тази част от разговора. Съветите на Меб Кефлизи за бягане, предотвратяване на наранявания и умствени трикове за половин и пълен маратон тренировки Имате ли някакви съвети за бегачи, които искат да отидат от полумаратона до пълен маратон? „Рутината е важна, трябва да се придържате към нея, за да постигнете целта си. Най -трудната част е да сложите тези обувки и да излезете от вратата. Намерете партньор за обучение. Направете планове да се срещнете с тях. Насладете се на процеса. Как стигате до там е самото пътуване. Това е възнаграждаващо и страхотно чувство за постижение. Повечето хора знаят, че сте бегач и питат за това - обикновено са впечатлени. Не забравяйте да се забавлявате с него. „ Забавление?! Малко е изненадващо, че Кефлизи, професионален бегач, който набира 100+ мили седмично - все още смята за това като нещо, което трябва да е забавно. Но той смята, че си спомня, че това може да е причината той да е толкова успешен толкова дълго в спорта. Той му се радва, колкото може и просто прави всичко възможно всеки ден. „Трябва да сте гъвкави в състезанието и трябва да сте гъвкави в тренировките си. Опитайте се да извлечете най -доброто от себе си този ден. Не искате да се чувствате като скучна работа, като работа. Опитвам се да се забавлявам, колкото мога с бягането. След като излезете от вратата, има вълнение и вълнение, че сте го направили. В нощта, преди да си поставите гол, който искате да уцелите на следващия ден. Ако се чувствате добре, можете да превърнете бягането на 4 мили в 6 мили. Няколко дни се чувствам ужасно. Ще имам планирани 12 мили и в крайна сметка ще направя 8 мили. Всичко съм за упорит труд и работя по -интелигентно, но се уверявам и оставям тялото си да направи това, което трябва да направи. „ В действителност да излезете от вратата и да се придържате към план за обучение, Меб казва, че е сутрешен човек и бяга рано. „Аз съм сутрешен човек. Ако не го правя сутрин, не изглежда, че ще се свърши следобед. Някои хора обичат да тренират вечер, за мен това не е така. Рано съм в леглото, рано да се издигна. „ Имате ли съвети за предотвратяване на наранявания на бягане? „Бъдете в унисон с тялото си, проверете. Влезте в четворките си. Погледнете към тях, когато бягате. Ако забележите, че някой от тях има повече дефиниция - направете някои клекове с един крак. Ако едно теле се чувства здраво - отделете известно време, разтягайки го. Оценете тялото си. Опитайте се да сте наясно със сигналите си и в тон с тялото си. Можете дори да погледнете сянката си и да проверите формата си за бягане - гледайте какво прави тялото ви. Ако смятате, че мускулът е слаб - не чакайте, докато се нараните. Предпочитам да пробягам една миля по -малко и да използвам това време, за да разтягам или укрепвам мускулите си. Трябва да се разтягате. Може да успеете да се измъкнете с това, че не се разтягате за известно време, особено когато сте по -млади, но знам много елитни спортисти, които не правят тези неща и не се разтягат или не правят тренировките и в крайна сметка се раняват. „ Друг начинТой се опитва да избегне наранявания е чрез използване на елиптиго. Това е елиптична машина, която можете да „карате“ навън. Той го използва, вместо да прави второ бягане - правеше два писти на ден. Той работи 12 пъти седмично = повечето дни тренира два пъти. Когато тренира за маратон, той пробягва около 100 - 130 мили седмично. Сега той допълва някои от пистите си с Elliptigo и го вози 3 до 5 пъти седмично. В един типичен ден той ще измине 10 до 12 мили сутринта, ще направи тренировките си и се разтяга и след това ще се прибере вкъщи за закуска. Тогава той ще използва Елиптиго вечер. *ЗАБЕЛЕЖКА: Книгата му „MEB за смъртни“ ви дава всички подробности за неговите тренировки за разтягане и тренировки. Той също така подчертава значението на това, което правите след бягане, включва почивка, разтягане и гориво. „Бегачите на разстояние ще имат страхотно темпо дългосрочно и вместо да се хидратират с подходящ протеин и почивка, те искат да имат няколко бири, това не е толкова добре, колкото да вършите другата работа (тренировки и разтягане). Все още работите, дори когато си сложиш глава на възглавницата. " Така че звучи, че той не удря бирената градина след състезание. Разговаряхме за диетата му и той каза, че предпочита сладкиши към бирата през повечето време. Той призна, че има и голяма слабост ... „Имам сладък зъб, така че искам десерт повече от бира. Храненето е важно, огромно е. Вие сте това, което влагате в системата си. Слабостта ми е, че обичам да ям много храна. Мога да го сложа като обиден лайнер или хвърлящ пут. Опитвам се да се храня здравословно, пълнозърнеста, кафяв ориз, здравословни закуски. " (Говорихме за това, което той яде в типичен ден и ако трябва да поддържа определена раса или тегло. Повече за това скоро.) Съветите на MEB за нови бегачи ... „Обиколете блока, не спринтирайте. Просто излезте за джогинг, дори не бих казал „бягане“, защото бягането дава на хората идея да изтичат бързо, спринтиране. Дори когато провеждам маратон, който не спринтираме в началото, влизаме в зоната. Излезте в парк и го разходете и след това го посетете възможно най -бавно. В крайна сметка ще го направите по -бързо и по -бързо и преди да разберете, че правите 5k. " Съветът на MEB за бягане на маратон: „В един момент ще навреди. Надяваме се, че боли на миля 20, а не на миля 6, но вие го чакате. Помислете за хора, които са по -малко щастливи от вас. Боя ме, но ще стигна до тази финална линия. Разходете се, ако трябва - преди съм ходил. Има хора, които нямат шанса да завършат състезанието - имате шанса да ходите. Не всичко ще ви върви. Поставете главата си и продължете напред, оценете момента. Вземете всеки момент или ще съжалявате. Много хора хвърлят кърпата, но ако можете да ходите или да продължите да продължите, каквото и да е необходимо. Ако е лесно, всички останали биха го направили. Само защото нещата не вървят по пътя ви през последните 3 мили, не означава да се откажете. Не забравяйте, че „Обучих за това, заслужавам да стигна до тази финална линия“. „ Това е страхотно пътуване, ключът е да се подготви подготовка. Той е 90% умствен. " Изчакайте. 90% психически? Искам да кажа, знам, че това е общоизвестно за нормални бегачи, но вие сте елитен спортист. Смятате ли, че е 90% психически и за вас? „Преминаваме през едно и също пътуване, въпреки че го правим лесно. Трудно е, но искате да го направите да изглежда без усилие. Не искате механиката ви да бъде счупена или хората да видят, че наранявате. Всички ние нараняваме на миля 21, 22. Копаем дълбоко в себе си. Опитваме се да го направим да изглежда възможно най -лесно. Маратоните са за търпение, животът е за търпение. Има хора, които се опитват да PR или BQ и да пропуснат целта си с 2 минути. Може би сте излезли твърде силно и трябва да излезете по -бавно. Оставете тялото ви да се затопли. На миля 18, 19 започнете да правите отрицателни разцепления. Маратонът е много по -приятен, ако не ударите стената. Вие се състезавате срещу себе си. Върви темпото си. Намерете хора, с които да бягате, помислете за пейсър. И правенето на отрицателни разцепления е пътят. Трудно е, защото искате да го преодолеете възможно най -скоро. Бягайте в себе си. " Цялото „може би сте излезли твърде бързо… направете отрицателни разцепления“, мислейте наистина да се удари вкъщи. Това е нещо, върху което ще работя, докато не се оправя. Въпрос: Смятате ли, че бягането е 90% психично? Колко е умствено? Как е вашата умствена игра? Изпратете ми работната книга 22Save Споделянето е загриженост! 22 Щифт Дял ТуитДял Поща Дял Продължавайте с тези: Крайният списък на течащите цели за Нова година Крайният списък на течащите цели за Нова година Крайният списък на течащите цели за 2022 г. Нова година за изпълнение на Workbook Безплатно ръководство за поставяне на най -добрите ви течащи цели досега! 5 лесни съвета за разтягане след бягане 5 лесни съвета за разтягане след бягане Как да се разтяга след бягане. 5 съвета, за да започнете да се разтягате за бегачи. Колко често и колко дълго трябва да се стригате и E Как да използвате метода за изпълнение / разходка за дълги тиражи Как да използвате метода за изпълнение / разходка за дълги тиражи Как да използвате метода за бягане/разходка за тренировки с маратон дългосрочен план. Тайна на полумаратон и пълна тренировка. Защо да бягаме/ходим m Ето защо тичам Ето защо тичам Защо тичам. Всички имаме различни причини, които бягаме. Но е забележително, че можем да се свържем чрез бягане и социални медии. AFC Half Marathon Race Recap и снимки AFC Half Marathon Race Recap и снимки Най -добрият град на Америка (Сан Диего) Резултати от расата на полумаратон и резюме. Снимки на полумаратон AFC. Работи в Ако разтягате или се разточете след изтичане и OC Half Marathon Recap Podcast 79 Ако разтягате или се разточете след изтичане и OC Half Marathon Recap Podcast 79 OC Half Marathon резултати и резюме. Съвети за деня на състезанието и преглед на курса. и валцуване на пяна спрямо разтягане - което е b ⚡ от Shareaholic .