Има две нощни състезания в графика ми тази година – една тази седмица:
Най -новите ми видеоклипове
Преди да бяхме непознати преглед
Преди да бяхме непознати от ревюто на книгата на Рене Карлино.
Бързи мисли и препоръки за аудио книги. Историята, разказвачът, прегледът и много повече от поредицата „Добри слушане“.
Още видеоклипове
0 секунди от 9 минути, 42 секунди
След това
4 -минутна тренировка на долната част на тялото за бегачи
04:49
На живо
00:00
08:21
09:42
Червеното вино на Disney и полумаратон на Dine
И една следваща седмица: Rock N ‘Roll Las Vegas Half Marathon
Аз съм сутрешен бегач докрай, така че бягането след 10 часа сутринта е почти невъзможно за мен. Сериозно, тялото ми просто не го харесва – чувствам се бавно и тежко и не е забавно да тичам за мен по -късно през деня. Но ми предстоят две състезания, които са нощни състезания във времето.
Полумаратонът за вино и вечеря започва в 22:00, а Rock N Roll Vegas започва в 16:30!
Тези късни начални времена правят предизвикателство да се знае какво да яде и кога да ядете преди да бягате. Искате да бъдете правилно подхранвани, но също така не искате да имате проблеми със стомаха на курса!
Всяка година около това време получавам въпроси от читатели, които управляват RNR Vegas, като този:
Въпрос: Току -що прочетох вашия блог за маратона на Вегас Рок и рол. Ще го пусна след две седмици и ставам доста нервен. Ако имате някакви предложения какво да носите, яжте, пийте преди състезанието и какви места са „мястото да бъдете“ след състезанието, моля, уведомете ме. Чух също, че ще има толкова много хора, които бягат (40 000 ??), че наистина няма да бягате през първите няколко мили .. това е вярно? Тренирам, защото Мей, така че се чувствам доста удобно да тичам, но ще се разходи ли/ще тичам? (Добре с мен)
О: Това е голямо състезание, но не съм имал големи проблеми с това, че е твърде претъпкан до степен на ходене. Уверете се, че сте облицовани в правилния корал, за да не се забиете с група, която върви по -бързо или по -бавно от темпото ви.
Миналата година състезателният Bib ви вкара в клуб след парти, но беше лудо претъпкано, така че напуснахме след едно питие.
Вашата типична работна екипировка е добре, но не забравяйте, че обикновено състезателният ден се затопля, докато бягате, защото слънцето издава. За нощно състезание обикновено става все по -студено, така че ще ви е студено след състезанието. Ако имате семейство/приятели, които идват, попитайте те да ви донесат суитчър или да проверите чанта с нещо, което да носите след това.
Как да горим за нощно бягане:
Пускам RNR Vegas вече три години и ето как се подхранвам за състезанието:
Дните / нощта преди състезанието ден:
Показвам се хидратиран и добре подхранван – особено ако състезанието изисква пътуване. Вземете достатъчно сън преди пътуването и деня на състезанието. Яжте добре. Отнасяйте се към тялото си като спортист.
Тогава…
В нощта, преди да се уверя, че дехидратирам тон. Ей, това е забавен град – изживейте го!
Състезателен ден преди нощно състезание:
Рехидратирам, че това е моята работа в деня на състезанието. Отпивам искра и дори съм я добавил към чая на starbucks Iced, когато нямам бутилка с вода наоколо.
Състезателна сутрин обикновено имам голяма закуска като епични палачинки от Grand Lux Café или пиле и вафли от Hash House A Go Go.
или serendipity
Ако изберете протеин над въглехидратите, те също имат най -значимия виер, който някога сте виждали.
Моето хранене преди състезанието е по-леко и въглехидратично, но лесна за усвояване.
За обяд може да имам сандвич или салата с хляб отстрани.
След това, час или два преди състезанието имам закуска от въглехидрати преди състезанието.
Подобно е на това, което ям преди сутрешно състезание по линиите на тост и банан, но обикновено получавам солен геврек от произволно място, на което минавам и върши работата. Можете да направите и вашето типично хранене за състезателен ден – просто не забравяйте да го опаковате със себе си.
Показвам се с план за гориво и правилно хидратиране. Но винаги слушайте червата си – буквално. Трябва да се храните здравословно и балансирано, но ако всичко, което можете да стомах, е геврек за закуска, обяд и закуска – тогава го направете.
Яжте храни, които знаете, че тялото ви е „харесва“ и неща, които няма да ви създадат проблеми с корема. Уверете се, че сте хидратирани и удряйте портата преди състезанието, за да се опитате да избегнете да пикаете по време на бягането.
Най -важното – забавлявайте се!
Успех на всички, които управляват Rock N Roll Las Vegas Marathon или Half Marathon този уикенд !!!!
ВЪПРОС: Как подхранвате тренировка или състезание следобед?
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
ЩифтДял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате тези:
Какво да ядем преди състезание с късно полумаратон
Какво да ядем преди състезание с късно полумаратон
Какво да ядете преди следобедния полумаратон Rock N Roll Las Vegas. Как да горим преди полумаратон или маратон
Полумаратон за 10 -седмичен план за тренировки и списък с състезателни опаковки и съвети
Полумаратон за 10 -седмичен план за тренировки и списък с състезателни опаковки и съвети
План за обучение на полумаратон. Напълно безплатен 10 -седмичен график на полумаратон с дни за бягане и разтягане. Списък за опаковане на състезателния ден
Irvine Half Marathon Race Recap
Irvine Half Marathon Race Recap
Половин маратон резюме и преглед. Irvine наполовина луд полумаратон за бягане и преглед на състезанията и предложения за
AFC Half Marathon Race Recap и снимки
AFC Half Marathon Race Recap и снимки
Най -добрият град на Америка (Сан Диего) Резултати от расата на полумаратон и резюме. Снимки на полумаратон AFC. Работи в
Rock N Roll San Diego Half Marathon 13 акцента от състезанието!
Rock N Roll San Diego Half Marathon 13 акцента от състезанието!
Rock n Roll San Diego Half Marathon Results и Recap. Курсът за бягане и акценти от състезанието! VIP опит a
Сутрешно рутинно видео на полумаратон
Сутрешно рутинно видео на полумаратон
Сутрешна рутина на полумаратон за състезателен ден. Предварителни стъпки за страхотен полумаратон, 5K, 10K състезание. Какво ям, предавката
⚡ от Shareaholic
.